Pour contrer la propagation du coronavirus, le gouvernement a instauré des mesures de confinement. Afin de préserver la santé et le bien-être de vos enfants, voici quelques conseils utiles.
Pour prévenir la propagation du coronavirus, de nombreuses familles sont amenées à demeurer à domicile pendant plusieurs semaines.
La perspective de vivre une situation de confinement avec des proches peut être source d’angoisse et d’anxiété, surtout dans un contexte d’épidémie. Dans cette configuration, les insomnies sont courantes et constituent une réaction normale au stress ressenti.
Le fait d’être en famille et de continuer à pratiquer diverses activités peut jouer un rôle-clé dans la prise en charge de ces difficultés. Pour les enfants comme pour les adultes, retrouvez ci-dessous les conseils de l’UNICEF pour vivre au mieux le fait d’être confiné.
1. Être stressé, c’est normal
Il est absolument normal de se sentir oppressé ou anxieux lorsque l’on doit rester chez soi pendant plusieurs jours. La première étape pour aller mieux, c’est de le reconnaître et d’accepter son ressenti, sans l’enfouir ou tenter de le changer. Reconnaître ce que l’on éprouve, c’est un premier pas pour mieux le gérer. Comme l’indique Dr. Lisa Damour, experte en psychologie chez les adolescents, « l’anxiété aide à prendre les bonnes décisions, (…) elle constitue un signal d’alarme qui nous permet de prendre des mesures protectrices ».
Pensez à vérifier l’exactitude des informations que vous lisez. En vous appuyant sur des sources fiables comme l’UNICEF, vous vous assurez de disposer de renseignements fondés qui vous permettront de prendre les bonnes décisions. Assurez-vous que vos enfants disposent eux aussi d’informations vérifiées.
Si vous souhaitez évoquer le sujet avec vos enfants, sachez que les plus jeunes seront particulièrement sensibles à une approche artistique ou ludique, là où les plus âgés préfèreront peut-être en discuter de façon plus frontale. Il est par ailleurs normal que les enfants et les jeunes soient frustrés et déçus de l’annulation ou de la suspension de certaines activités. Les parents doivent reconnaître la légitimité de ce ressenti et permettre à leurs enfants de le vivre pleinement.
2. Gardez une bonne hygiène de vie
Dans la mesure du possible, veillez à ce que votre régime alimentaire contienne des aliments variés. Mettez en place des routines quotidiennes avec vos proches et tentez de vous coucher et de vous lever à heure fixe pour préserver votre sommeil. En faisant des nuits complètes, vous aidez votre corps à rester en bonne santé et vous renforcez vos défenses immunitaires. Cela contribue aussi à diminuer le stress et l’anxiété.
En ce qui concerne vos enfants, notez qu’ils ont besoin de structures : définissez avec eux si possible un emploi du temps pour la journée, avec des moments dédiés aux devoirs, des épisodes récréatifs et aussi des temps sans écran.
3. Prenez du temps pour vous
Que ce soit en méditant ou en restant au repos, vous accorder du temps vous aidera à apaiser vos angoisses éventuelles. Il suffit d’être au calme pendant quelques minutes en se concentrant sur sa respiration pour que les effets se fassent ressentir. Quel que soit leur âge, les enfants aussi peuvent bénéficier de ces moments de quiétude.
4. Pratiquez une activité physique
Les hormones produites par le corps humain après une activité physique contribuent à se sentir plus heureux. Cela fonctionne à tout âge, même après une courte activité. Les consignes gouvernementales permettent de faire de l’exercice physique à l’extérieur, à condition de le faire à titre individuel, près du domicile et sans rassemblement. Il est par ailleurs possible de pratiquer une activité physique chez soi. De nombreuses applications proposent des modules d’exercices sans matériel.
5. Limitez votre exposition aux écrans
Être sans cesse saturé d’informations peut générer de la panique et de l’anxiété. A la télévision, à la radio, dans la presse, sur les réseaux sociaux et Internet, l’afflux de sujets sur le coronavirus peut vous submerger. Veillez à limiter le temps passé devant les écrans.
En vous attelant aux tâches ménagères, comme la cuisine ou le ménage, avec vos enfants, vous renforcez vos liens avec eux tout en restant à l’écart des écrans.
6. Communiquez et échangez-vous
L’isolement peut accroître la propension à éprouver des sentiments négatifs. Si vous êtes confiné avec d’autres personnes, prévoyez des activités ou des jeux où chacun peut participer.
Avec vos enfants, le recours à des jeux peut être une excellente façon de faire retomber la pression et de renforcer vos liens. Soyez particulièrement attentifs à ce qu’ils puissent prendre la parole et suggérer des idées d’activités et d’emploi du temps.
