Des idées pour aider les parents à faire le travail le plus important au monde.
Le COVID-19 a bouleversé la vie familiale dans le monde entier: Fermeture des écoles, travail à distance, éloignement physique – c’est beaucoup à gérer pour tout le monde, mais surtout pour les parents.
Nous nous sommes associés à l’initiative “Parenting for Lifelong Health” pour apporter aux parents et aux personnes qui s’occupent des enfants un ensemble de conseils pratiques pour les aider à gérer cette nouvelle normalité (temporaire).
1. Du temps en tête-à-tête
Vous ne pouvez plus aller travailler? Des soucis d’argent? Les écoles toujours fermées? C’est normal de se sentir stressé et dépassé par les événements.
La fermeture des écoles est aussi l’occasion de renforcer les liens avec nos enfants et nos adolescents. Passer du temps en tête-à-tête ne coûte rien. Cela permet aux enfants de se sentir aimés et en sécurité, de leur montrer qu’ils sont importants.
Consacrez du temps à chaque enfant séparément
Cela peut être 20 minutes ou plus- c’est à vous de voir. Cela peut avoir lieu à la même heure chaque jour, pour que les enfants puissent attendre ce moment avec impatience.
Demandez à votre enfant ce qu’il aimerait faire
Le fait de choisir renforce leur confiance en soi. Si l’activité choisie n’est pas compatible avec le cofinement, c’est l’occasion d’en discuter avec eux.
Des idées de choses à faire avec votre bébé
- Imitez leurs expressions faciales et leurs bruits
- Chantez des chansons, faites de la musique
- Empilez des cubes
- Racontez une histoire, lisez un livre ou partagez des photos
Des idées de choses à faire avec votre enfant
- Lisez un livre ou regardez des photos
- Faites des dessins et des coloriages
- Dansez sur de la musique ou chantez des chansons
- Faites une tâche ménagère ensemble
- Aidez à faire les devoirs
Des idées de choses à faire avec vos ados
- Parlez de ce qu’ils aiment: le sport, la musique, la télévision, les célébrités, leurs amis..
- Cuisinez ensemble leur plat préféré
- Faites du sport ensemble sur leur musique préférée
Ecoutez-les, regardez-les. Donnez-leur toute votre attention. Amusez-vous!
2. Rester positif
Rester positif n’est pas toujours évident lorsque nos enfants ou adolecents nous mènent la vie dure à la maison. Souvent, on se retrouve à leur dire: “Ne fais pas ci, arrête de faire ça!”. Pourtant, les enfants sont beaucoup plus susceptibles de faire ce que nous leur demandons si nous leur donnons des instructions claires et bienveilantes et que nous les félicitons lorqu’ils font quelque chose de bien.
Dites-leur le comportement que vous voulez qu’ils adoptent.
Utilisez des mots positifs lorsque vous demandez à votre enfant de faire quelque chose: par exemple “S’il te plait, range tes affaires (au lieu de “Ne mets pas le bazar!”).
Tout est dans la manière des dire les choses.
Crier après vos enfants ne fera que vous énerver davantage, eux comme vous. Attirez leur attention en les appelant par leur prénom. Parlez d’une voix calme.
Félicitez votre enfant lorsqu’il se comporte bien
Essayez d’encourager votre enfant ou votre adolescent lorsqu’il fait quelque chose de bien. Ils ne le montreront peut-être pas, mais vous les verrez réadopter ces bons comportements. Cela les rassurera de savoir que vous êtes attentifs à ce qu’ils font.
Soyez réaliste
Demandez-vous si votre enfant est réellement capable de faire ce que vous lui demandez. Il est très difficile pour un enfant de rester calme toute une journée mais il peut certainement rester silencieux le temps d’une conversation téléphonique de 15 minutes.
Aidez votre enfant/adolescent à rester connecté
Les adolescents ont tout particulièrement besoin de pouvoir communiquer avec leurs amis. Encouragez-les à garder le contact.
3. Instaurer un cadre
Le COVID-19 a bousculé nos habitudes en matière de travail, d’école et de vie quotidienne. C’est difficile pour les enfants, pour les adolescents, comme pour vous. Il peut être bénéfique de mettre en place de nouvelles routines.
Mettez en place une routine quotidienne, souple mais structurée
- Etablissez un emploi du temps commun à vous et votre enfant, où vous pouvez partager des activités encadrées, comme les moments de loisir. Cela peut aider les enfants à se sentir plus apaisés et à mieux se comporter.
- Les enfants ou adolescents peuvent aider à planifier la routine de la journée – comme préparer un emploi du temps scolaire. Les enfants suivront plus facilement une routine qu’ils ont définie
- Consacrez du temps à une activité physique quotidienne – faire de l’exercice aidera à apaiser votre enfant qui a grandement besoin de se dépenser.
Apprenez à votre enfant à adopter les mesures de distance sociale
- Sortez prendre l’air avec votre enfant.
- Vous pouvez aussi écrire des lettres et faire des dessins pour les partager avec d’autres. Accrochez-les pour que l’on puisse les voir.
- Vous pouvez rassurer votre enfant en lui expliquant qu’il est en sécurité et que vous le protégez. Ecoutez ses suggestions et prenez-les au sérieux.
Rendez les lavage des mains et l’hygiène amusants
- Apprenez à votre enfant une chanson de 20 secondes, le temps du lavage des mains. Intégrez une gestuelle.
- Donnez à votre enfant des bons points et félicitez-le de se laver régulièrement les mains.
- Créez un jeu où celui qui se touche le moins le visage dans la journée a gagné – instaurez un comptage des points.
Vous êtes un modèle pour votre enfant
- Si vous respectez vous-même les mesures de distance sociale et d’hygiène et que vous traitez les autres avec compassion, en particulier ceux qui sont vulnérables ou malades, vos enfants et adolescents prendront exemple sur vous.
A la fin de chaque journée, prenez une minute pour parler de ce que vous avez fait aujourd’hui. Dites à votre enfant une chose drôle ou positive qu’il a faite dans la journée. Félicitez-vous pour ce que vous avez fait de bien aujourd’hui. Vous êtes génial !
4. Les mauvais comportements
Tous les enfants peuvent mal se comporter. Ce qui est normal quand les enfants sont fatigués, ont faim, ont peur ou font l’apprentissage de l’indépendance. Et oui, ils peuvent nous rendre dingue quand nous sommes coincés chez nous.
Redirigez l’attention de votre enfant
- Interrompez tôt les mauvais comportements et redirigez l’attention de vos enfants vers un comportement positif.
- Interrompez tout mauvais comportement avant qu’il ne débute ! Quand ils commencent à être agités, distrayez les avec quelque chose d’intéressant ou d’amusant, par exemple en leur proposant de jouer ensemble.
Prenez une pause
- Envie de crier? Prenez 10 secondes de pause. Inspirez et expirez cinq fois lentement. Essayez ensuite de réagir plus calmement. Des millions de parents disent que ça les aide beaucoup.
Expliquez les conséquences d’un acte
Prendre conscience des conséquences de ses actes aide les enfants à prendre leurs responsabilités. Cela permet une discipline contrôlée, qui est plus efficace que de crier ou frapper ses enfants.
- Donnez à vos enfants le choix de suivre vos instructions avant de leur en expliquer les conséquences.
- Essayez d’être calme quand vous leur expliquez les conséquences.
- Assurez-vous de pouvoir appliquer les conséquences. Par exemple, retirer à un adolescent son téléphone pour une semaine est difficile. Le prendre pour une heure est un peu plus réaliste.
- Une fois la conséquence de son acte passée, donnez à votre enfant la possibilité de faire quelque chose de positif et félicitez-le pour ça.
Passer du temps en tête-à-tête avec eux, penser à les féliciter quand ils se comportent bien, des routines stables réduiront les mauvais comportements.
Donnez à vos enfants et adolescents des tâches simples avec des responsabilités. Assurez-vous seulement que c’est faisable. Et félicitez-les quand ils les accomplissent !
5. Garder le calme et gérér le stress
C’est une période stressante. Prenez soin de vous, afin d’épauler au mieux vos enfants.
Vous n’êtes pas seul
Des millions de personnes partagent les mêmes craintes que nous. Trouvez une personne à qui vous pouvez confier ce que vous ressentez. Ecoutez-la. Evitez les réseaux sociaux.
Faites une pause
Nous avons tous besoin d’une pause de temps en temps. Lorsque vos enfants dorment, faites quelque chose de relaxant pour vous. Faites une liste d’activités saines que vous aimez faire. Vous le méritez !
Ecoutez vos enfants
Soyez ouvert et écoutez vos enfants. Ils se tourneront vers vous pour avoir du soutien et être rassurés. Ecoutez vos enfants lorsqu’ils vous font part de leurs sentiments. Acceptez ce qu’ils ressentent et apportez-leur du réconfort.
Faites une pause
Une minute de relaxation que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez stressé ou inquiet:
Etape 1: Installation
- Trouvez une position assise confortable, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les genoux.
- Fermez les yeux si vous vous sentez plus à l’aise.
Etape 2: Ecoutez votre corps
- Demandez-vous : “Quelles sont mes pensées?”
- Analysez vos pensées. Notez si elles sont négatives ou positives.
- Evaluez-vous sur le plan émotionnel. Vos pensées sont-elles heureuses ou malheureuses ?
- Ecoutez votre corps. Notez ce qui vous fait mal ou ce qui est tendu.
Etape 3: Concentrez-vous sur votre respiration
- Écoutez votre souffle lorsque vous inspirez ou expirez. Vous pouvez mettre une main sur votre ventre et le sentir se gonfler et se dégonfler à chaque respiration.
- Vous pouvez vous répéter : “C’est bon. Peu importe ce qui se passe, je vais bien”.
- Ecoutez votre respiration un moment
Etape 4: Fin de l’exercice
- Ecoutez comment votre corps se sent.
- Prêtez attention aux différents sons dans la pièce.
- Étape 5 : Réflexion
Step 5: Réflexion
- Questionnez-vous “est-ce que je remarque la moindre différence”.
- Quand vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux.
Faire une pause peut également être bénéfique lorsque votre enfant vous irrite ou a fait une bêtise. Cela permet d’apaiser les relations. Même quelques respirations profondes ou la sensation du sol sous vos pieds jouent. Vous pouvez également faire une pause avec vos enfants.
6. Parler du COVID-19
Soyez prêt à parler du Covid-19. Ils en auront déjà entendu parler. Le silence et les secrets ne protègent pas les enfants. L’honnêteté et la franchise le font davantage. Soyez certain qu’ils vont comprendre. Vous les connaissez bien !
Soyez ouvert d’esprit et écoutez vos enfants
Laissez parler votre enfant librement. Posez-lui des questions ouverts et voyez ce qu’il sait déjà sur le COVID-19.
Soyez honnête avec votre enfant
Répondez toujours à leurs questions en toute sincérité. Pensez à ce que votre enfant est en mesure de comprendre à son âge.
Soutenez-le
Votre enfant peut être effrayé ou perdu. Accordez-lui un temps pour qu’il partage ses sentiments et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui.
Il est normal de ne pas connaître les réponses
Vous pouvez dire : “Nous ne savons pas mais nous cherchons à trouver des solutions”. Profitez de cette occasion pour apprendre quelque chose de nouveau avec votre enfant !
Héros
Expliquez que le COVID-19 n’a rien à voir avec l’apparence d’une personne, son origine ou la langue qu’elle parle. Dites-lui qu’on peut avoir de l’empathie pour les personnes qui sont malades et celles qui s’occupent d’elles.
Cherchez des histoires de personnes qui travaillent pour endiguer l’épidémie, qui s’occupent de personnes malades.
Terminez sur une note positive
Assurez-vous que votre enfant va bien. Rappelez-lui que vous vous occupez de lui et qu’il peut se confier à vous à tout moment. Faites quelque chose d’amusant tous les deux.
Ces conseils de parentalité ont été élaborés dans le cadre de l’initiative “Parenting for Lifelong Health”
